Exercices de respiration

Exercice 1 : L'amplitude

Se coucher de manière confortable, jambes tendues. Poser les mains sur chaque côté des côtes.

Faire plusieurs fois, en faisant une pause en observant les sensations entre chaque série :

-         3 fois respiration à droite : faire bouger seulement la main droite

-         3 fois respiration à gauche : faire bouger seulement la main gauche

-         3 fois respiration l’ensemble : faire bouger les 2 mains en même temps

Pour terminer et entre les séries, pratiquer la respiration ventrale. Viser qu'elle arrive à devenir naturelle au fur et à mesure de la pratique respiratoire.

Exercice 2 : La cohérence cardiaque

Le but : coordonner la fréquence respiratoire à la fréquence cardiaque de repos.

Pourquoi : pour se relaxer

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