Vers un équilibre idéal

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Trouver son Igikai :

Pour un bonheur serein, dans l'action (le flow), et de l'éclate totale

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L'état de flow :

Etre dans le flow empêche le raccourcissement des télomères

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La méditation

La méditation est une discipline de vie. On recherche en méditant la vacuité de l’esprit, le vide. On ne cherche pas forcément le bien-être.

Après plusieurs heures de méditation, on observe des modifications du cerveau : il passe en ondes gamma, très hautes, avec une activité psychique très intense alors qu'on est très détendu

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Pour pratiquer :
- Programmer un timer de méditation avec un "DING" toutes les 20 secondes pour ramener la conscience sur la méditation.

- S'installer assis de manière confortable.

- Se concentrer sur sa respiration

- Profitez de chaque DING pour revenir à la respiration si l'esprit était parti, tout en notant ou l'esprit était parti.

 

Pratiquer pendant 20 minutes pour voir des effets de bien-être. Bien sûr les premières fois il n'y a généralement pas de résultats, c'est une pratique de long terme.

Attention, ce type de pratiques méditativesC'est CI pour les personnes psycho / dépression / risque de décompensation, et à faire moins d'une hueure par jours si on est pas suivi par un vrai pro car risque de dissociation

--> méditation = augmente la résilience des petits traumas et diminue les jugements

 

Outils de méditation :

Applications mobiles :

• Insight timer - Meditation : application gratuite pour apprendre à méditer

• Meditation Time : timer de méditation

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La pleine conscience (mindfulness)

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Pour pratiquer :

- Tester la saturation des sens

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Formations :

MBSR : Mindulness-Based Stress Reduction

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La sophrologie

La sophrologie recherche le bien-être, la réparation, et surtout l’amélioration des capacités individuelles. On va chercher dans les ressources de la personne

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Pour trouver un bon sophrologue :

On peut aller voir dans l'annuaire des membres de la Société Française de Sophrologie. C'est bien mais ce n'est pas une garantie.